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了了分明 Mindfulness

4月 27, 2017

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TIP技巧: 改變身體化學狀況

TIP技巧: 改變身體化學狀況用冷水改變臉的溫度 the Temperature of your face with cold water 也可以把冰袋放在眼睛和臉頰上來達到改變臉的溫度的效果劇烈運動Intense exercise 藉由從事劇烈運動, 如跑步,快走,舉重,打籃球等方式來消耗能量調節呼吸 Paced breathing 藉由減緩呼吸來調節極端的情緒深深地把氣吸到腹部(3-4秒),再緩緩地將氣呼出來(6-7秒) 呼氣要比吸氣長持續1到2分鐘警語: 使用冷水改變臉的溫度以及劇烈運動前請先諮詢你的健康照顧提供者

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